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產后骨盆如何恢復--嬌美媽咪幫你恢復青春曲線

2019-01-30 03:00:55

產后松弛的腹肌恢復不良，會導致脂肪堆積，小腹隆起，影響美觀，如骨盆恢復不良，不僅可導致大屁股，胯部增寬，影響美觀，還會導致O型腿，腰痛和一些婦科疾患。

產后松弛的腹肌恢復不良，會導致脂肪堆積，小腹隆起，影響美觀，如骨盆恢復不良，不僅可導致大屁股，胯部增寬，影響美觀，還會導致O型腿，腰痛和一些婦科疾患。因此也可以說女性產后骨盆的恢復比腹肌的恢復更為重要。產后媽媽選擇產后骨盆恢復，可矯正體形，在防止婦科病方面具有極好的作用。嬌美媽咪產后恢復中心專注為產后媽媽服務，骨盆修復是其特色項目之一。

一、產后骨盆恢復黃金時期

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發現，在產后42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產后6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。為了鞏固恢復效果，在產后2個月內對骨盆進行收緊是理想的時期。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

二、產后骨盆修復的重要性

在孕期，身體會分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用于骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏松，有助于分娩時骨縫的打開，這也是為什么孕后期產后醫生都會建議大量補鈣的原因。有的媽媽會說，我是剖腹產，沒開骨縫，不需要做骨盆修復。其實孕晚期胎兒已經降入骨盆內，這時恥骨聯合已經打開了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修護，骨盆很難恢復到以前緊密的狀態，恥骨聯合長期分離，會造成以下幾方面的問題：

1、盆底肌松弛

孕期盆底肌已經承受了很大的壓力，本來就很松馳，如果這時承托盆底肌的骨盆沒有閉合，勢必造成盆底肌更加松馳，它象網兜一樣托住我們盆腔里的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器，盆底肌松馳，勢必會造成陰道松馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松馳，這也就是好多媽媽產后容易漏尿、夾不住尿的原因。即使過幾個月不漏了，到四十多歲的時候還是會在大笑、咳嗽時漏尿，厲害的還有尿失禁的，這都是產后沒有做骨盆修護的原因。

2、婦科炎癥反復發作

骨盆沒閉合，很容易再次受涼，侵入濕寒，引起婦科炎癥反復發作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細菌更容易繁殖）盆腔積液等，這也就是為什么女人在生產后很容易得婦科炎癥，反反復復，治不了的根本原因。

3、恥骨聯合不閉合

骨盆位于我們人體的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯合不閉合，在張開的狀態下，很容易引起錯位（很多的不良姿勢，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼。嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側彎，還有的媽媽產后幾年內一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修護。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內臟也歸不了位，所以，產后一定要做骨盆修護！

三、產后如何修復骨盆

1.管理好體重，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產后恢復的困難。

2.多做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復的更佳方式。

3.多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

4.減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。使用雙手提東西，避免身體受力不均。

5.保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的好習慣。

6.少穿高跟鞋因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

7.不蹺二郎腿這個動作會使骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

8.床墊軟硬適度，太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水平支撐力。

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