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一个月瘦20斤明星亲测有效的减肥干货都在

2019-03-26 04:24:30

每逢佳节胖三斤，明星也不例外。 刚过完年，黄教主就在微博上提问，怎么样才能不用控制饮食减肥。

每逢佳节胖三斤，明星也不例外。

刚过完年，黄教主就在微博上提问，怎么样才能不用控制饮食减肥。

袁姗姗则开始了她的减肥日记。

一直被洗脑胖点好看的潘粤明老师，也开始找教练减肥了

一个月瘦20斤明星亲测有效的减肥干货都在

。

胖过又瘦回来的胡杏儿，也开始魔鬼健身减肥。

甚至连刘亦菲都被友偶遇，一个人在健身房跑步。

明星们减肥的方法也是五花八门。

江疏影发微博表示，希望赶在时装周前，靠吃盐成功瘦身。

没想到，杜江惊现评论区，表示“吃盐不减肥，是脱水前的步骤之一而已”。

看来江疏影这次还真的是“胖了乱投医”。

她应该是之前看到杜江的减肥日记，误以为吃盐就能减肥。

几天前，杜江发微博，晒出九宫格照片，大秀肌肉。还问大家，上班第一天是不是都胖了。简直恶意满满啊~

霍思燕还借此就公开了杜江的塑身秘方——吃盐！

晚餐就是一把盐！简直佩服杜江了。

这个对比照也是real刺激人！

估计就是看到了杜江的吃盐塑形法，江疏影才差点走上歧途。

这里跟大家科普下，练肌肉的人吃盐，只是为了让身体脱水，这样肌肉线条才会更明显。张家辉拍电影《激战》时练就的一身肌肉，也有吃盐的原因。

而杜江真正的减肥方法，还是那两招，管住嘴！迈开腿！

每天六小时的力量训练，三餐只吃白水煮鸡胸和蔬菜，如此苦练，才练出了体脂低至6%的身材。

要减肥，还得依靠科学的方法。方法选择对了，那就是成功了一大半。

下面就来给大家推荐一波明星亲测有效的减肥食谱，拿走不谢！

先是刚生完宝宝的颖儿，前两天就公布了自己的减肥餐。

小米粥（主食）+西蓝花（还有其他蔬菜）+鱼（低脂高蛋白的肉）

颖儿应该能算是减肥成功的励志榜样了。毕竟，减肥前后的强烈对比，就相当震撼人心。

最难能可贵的是，对减肥有执念的颖儿曾经亲身检验了各种减肥偏方，屡战屡败的她，还在知乎上专门开贴，提醒大家不要被一些错误的减肥方法误导了。

而颖儿真正能瘦下来还是靠快走跟适当的饮食控制。吃饭三分饱，不能暴饮暴食，每天快走到大腿发痒，是她最后能减肥成功的关键。

颖儿除草了部分减肥方法，有些明星就直接来给大家传授自己的减肥大法了。

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大S的减肥方法适合于一些平时能扛得住饥饿感的人。众所周知，大S为了生孩子，也可以说是费尽心思，各种放开吃，大补营养后，身体难免会长胖，最胖的时候是去年被媒体拍到，走路都有些费劲，还被怀疑是不是怀了第三胎。

直到今年1月份，汪小菲发微博爆料说，大S减肥成功，一个月甩肉10公斤，也就是整整20斤！

今年42岁的大S，瘦下来后，整个人起码年轻了二十岁。

瘦身成功的大S还晒出了自己的瘦身菜单。按照少碳水化合物，少糖少脂肪的原则，大S把一日三餐简化成了一日两餐，除此之外，还搭配一些塑形减脂的锻炼，月瘦20斤指日可待。

不过话说回来，还是不建议一个月瘦这么快，很多人的身体可能都承受不住。

大基数减肥↓↓

去年6月，叫兽易小星在微博上宣布自己花了4个月的时候，减肥35斤，从160斤瘦到了125斤。

减肥前跟减肥后的差别不要太大。

感觉头围都变小了！

减肥成功后，他还总结出几条经验，不建议盲目节食，科学饮食才是王道。

而且易小星还非常详细地列出了自己减肥的食谱，总体来看摄入量还是不错的，不用太担心吃不到东西难受。

早中晚餐都会吃，食谱里面还是没有米饭。不过全麦面包，燕麦片，红薯，土豆等杂粮应该能稍微缓解一下不吃米饭的饥渴感。

除了要在饮食上控制，还需要辅以适量的运动。一周锻炼三次，每次一小时，对于普通人来说，这个运动量其实还真不大。

有钱的可以去健身房，没钱的就自己买对哑铃，在家搜搜健身教程，照着练吧。

瘦到变形的易小星感觉有点撞脸王大锤啊！

不仅要减肥，还想要塑形的小老婆↓↓

过年以后，袁姗姗就在微博上晒起自己的减肥日记，其中一些餐谱还是值得借鉴的。

第一天主要还是一个清肠胃的过程，吃得东西比较少。一天的运动时间达到两个小时，有氧运动跟无氧运动结合，特别要注意运动后的拉伸，不仅可以避免肌肉酸痛，还能防止运动后肌肉堆积的问题。

在饮食上，可以尽量的松弛适当，有时候还能吃甜品，不过吃清淡一些是肯定的。

每餐的量基本上是这样↓↓

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其实最后推荐的这个减肥方法对于吃货一族来说，简直就是减肥的福音，吃也吃了，肉也掉了。

谭维维曾经在微博上晒出过一套详细的减肥食谱，很多友按照这个食谱减肥以后，都反馈说效果很好，掉肉的速度杠杠滴。

一日三餐都在吃，而且分量不少，菜品看起来也非常的丰富。能吃主食，但尽量要吃玉米，土豆，红薯这样的粗粮，如果真的想吃米饭，就尽量不超过一个拳头。

关键是在谭维维的食谱里，小张居然还看到了作为下午茶的坚果，还真的是rio感动！

当然，无论怎么控制饮食，运动，运动，运动（重要的事说三遍）一定不能少。

其实把各路明星的减肥方法一并看下来就能发现，不管用哪一种方法，只有控制饮食搭配适量的运动，才能真正达到健康减肥的目的。

盲目的节食，少吃甚至是不吃，不仅很可能会伤害身体，而且一旦放纵开来，还很有可能反弹。

最后友情提醒大家一句：每个人的体质不同，大家还是要根据自己的实际情况，选择最合适的减肥方法，切记减肥需要持之以恒，凡事欲速则不达。

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