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牢记“52110” 孩子这么吃才健康

2017-05-24 15:03:51

　　昨日，杭州市卫计委与杭州市教育局联合发布了由市疾控中心展开的学生健康状态综合监测报告。监测显示，每100个孩子当中，就有9个小胖墩，与此同时，还有8个营养不良的小朋友。专家分析缘由，主要是偏食、挑食的习惯致使的。

　　调查样本有所扩大

　　不爱主食爱零食问题尚存

　　昨日公布的具体数据是：杭州市中小学生营养不良率为7.8%，低于全省9.0%的平均水平;肥胖率为8.8%，略高于全省平均水平，超重率到达11.9%，与全省水平相同。

　　相比去年，营养不良率有了小小的降落，而肥胖率、超重率则有了增加。杭州市疾控中心营养所所长朱冰说，这是正常范围内的波动，不是显著的变化。据悉，今年数据的样本来自杭州市800多所学校、70多万名学生的体检数据，比去年39所学校，40000名学生的监测范围明显扩大了，“也更全面反应了杭州地区孩子存在的情况”,朱冰说。

　　中小学生存在营养不良问题的缘由，专家认为有以下3个方面：

　　1是不良饮食习惯，如1日3餐饮食不正常，有偏食、挑食的习惯;

　　2是不公道的饮食结构，喜欢吃零食，不爱吃主食，高能量食品(如油炸食品、含糖饮料)摄取过量;

　　3是运动少，主要表现为运动总量少，静态时间多。

　　健康饮食Tips

　　记牢“52110”

　　充足的营养是学龄儿童智力和体魄正常发育乃至1生健康的物资保障，因此更需要强调公道膳食，均衡营养。学龄儿童期是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期。

　　我国刚刚发布了最新的2016年中国居民膳食指南。针对儿童少年特别推出了“中国儿童少年膳食指南”，在1般人群膳食指南的基础上，对学龄儿童提出了5条关键推荐：

　　1、认识食品，学习烹饪，提高营养科学素养;

　　2、3餐公道，规律进餐，培养健康饮食行动;

　　3、公道选择零食，充足饮水，不喝含糖饮料;

　　4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适合体重增长;

　　5、保证每天最少活动60分钟，增加户外活动时间。

　　具体怎样吃才健康，营养专家建议记牢“52110”——

　　“5”：每天应吃5个拳头大小的蔬菜和水果;

　　“2”：使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间每天不超过2小时;

　　“1”：每天应当进行1个小时以上中等或高等强度运动;

　　“1”：每天吃肉不超过1个手掌大小;

　　“0”：不喝含糖饮料。

　　依照这个比例，看看你家的孩子饮食够科学吗?


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