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高考倒计时！考生和家长的最全健康宝典

2017-01-28 12:53:47
　　

　　今天是6月2日，离2016年高考只剩5天。对备战的考生及家长们，多注意以下几点!

　　从容面对——做心理训练，家长减负

　　邻近高考，很多医院心理科连续接诊了很多被焦虑折磨不安的家长。东南京大学学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵指出，如果焦虑转化成了躯体的症状，最好到医院及时就诊，否则更会影响孩子。考前焦虑症的家长主要以女性为主。当家长出现这些焦虑情绪的时候，应当学会倾诉，可以找1些经历过孩子高考的家长谈心，通过他们的经验给自己1些心理指点。

　　南京军区福州总医院第1附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师说，心理研究证明，两3天睡不好，思惟状态是不受影响的，所以家长和考生都没必要过于关注失眠状态，家长多给考生1点鼓励，不要提“别紧张”，这样的字眼反而强化紧张情绪，聪明的家长应当说：“放松考，没事的!”给孩子积极暗示和充分的信任。

　　关注骨骼——试试健骨“微运动”

　　高考备战期间，长时间久坐、缺少运动的考生很容易产生骨骼健康问题。这里推荐给考生1个健骨“微运动”，可以为久坐的骨骼“减负”：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起1只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另外一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，和很少运动到的股4头肌。

　　安好脾胃——公道饮食关乎高考

　　孩子摄取食品数、量要“精炼”;食品给人视觉的效果要“精美”。大脑在高考的战役中犹如中军，不管温习，还是考试，由于大量兵力(血供)集中于脑，必将造成人体对胃肠道的供血有所不足。

　　如果此时为了给孩子多补些营养，让他暴饮暴食，必将会加重胃肠的负担，效果反而适得其反，所以“轻兵简装”是必须的。由于糖类是脑活动的唯1能量来源，且贮存少，故而要备足碳水化合物，主食1定不能缺。

　　另外，在精神高度紧张的情况下，胃肠道供血不足，消化液分泌不足，很多孩子会有厌食或食不知味，那时“精美”的食品所给予的视觉冲击还是会起到1定的增加食欲的效果。

　　另外还有重视“3搭配”，即主食副食搭配，粗粮细粮搭配，干稀食品搭配。

　　主食是大脑供能来源，不容忽视。鱼、肉、蛋，奶等副食被称为“补脑”之物，虽可能过誉，但它们确切能为人体提供优良的蛋白质。青春期本就是1生中的营养需求的高峰期，高考期间更应选取丰富多样的蛋白质来源。

　　由于“富贵病”增多，近来的舆论较多地宣扬摄取粗粮的好处。但大家千万不能从1个极端走向另外一个极端，我们需要的是粗粮和细粮间的公道搭配，并不是以粗粮取代细粮。

　　所谓“干稀搭配”是指牛奶，豆浆之类的流质不要单独饮下，有干的食品搭配能延长它们在胃能停留时间，更利于消化吸收。

　　同时要注意餐次的布局。3餐均不宜过饱，若能量不足，可以在两餐间适当补充些点心。

　　最后，切忌不要滥信外行的“纸上谈兵”。“水无常形，兵无常势”。所以要“因人制宜，因时制宜，辨人论食”，家长最了解自己孩子的食性，若有疑问也请咨询有资质的营养医师或营养师。

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