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如何从假期综合征中解救孩子迎接新学期？

2017-02-02 05:02:40

　　当寒假遇上春节，更让这个假期充满了欢乐和喜气，孩子们更是撒开了玩，可劲儿地吃，疯狂地游。虽然春节已过，但欢乐的氛围仍在延续中。专家提示，家长和孩子们可别“兴尽悲来”，还要防范孩子出现各种假期综合征。开学在即，如何让孩子们尽早摆脱假期综合征困扰，精神饱满地迎接新学期，才是当务之急。

　　综合征1：过年吃得太多太杂，易致孩子胃肠紊乱

　　春节是合家团圆的日子，对平时对孩子要求极为严格的零食，家长们也会“额外开恩”。因而失去束缚的孩子常常会1天到晚嘴不停，各种零食、小吃和不规律的饮食可能会造成孩子消化系统紊乱，增加孩子的肠胃负担。而且过量食用油炸食品、肉类、甜食，会致使孩子体内的脂肪迅速堆积，短短10几天便可能催出个小胖墩。这就是所谓的“春节饮食综合征”。

　　根据医院儿科的反馈，春节期间孩子患消化道疾病的特别多，以急性胃肠炎、急性咽炎等这些吃出来的疾病占多数，比如消化不良、厌食恶心等。急性胃肠炎通常表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重者还可出现脱水、休克。专家建议，1旦出现上述现象，应尽可能卧床休息，同时口服葡萄糖电解质液或是冲兑糖盐水以补充丢失的体液。若呕吐延续或腹泻严重，则需马上到医院救治。

　　即便没有出现这些较严重的胃肠反应，但由于春节“大吃大喝”，节后孩子也很容易出现厌食，此时可适当吃些健胃消食片或山查片，还可适当增加运动，例如慢跑、体操等。如果情况严重的话，建议立即到医院就诊。

　　专家开方：收起零食调剂饮食，“吃出来”的病要靠吃调理。儿科主任医师王晓燕说，对孩子消化道疾病的医治，当以调剂饮食为先，帮孩子克服饮食上的不良习惯很关键。

　　春节过后，家中的饮料、糖果等零食应尽快收起来，不能让孩子养成每餐喝饮料、没事就吃糖的坏习惯。王晓燕说，对春节期间进食过量脂肪、蛋白质食品的孩子，节后应以平淡饮食为主；而对过节期间食欲差、未好好进食的孩子，要注意调剂饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄取量，以避免产生营养不良。

　　孩子的平常饮食调理，应多吃些易消化的食品，避免过冷、过硬、过辛辣的食品，减轻肠胃负担；多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品；每天适当饮用白开水；如假期摄取过量煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶；但如果吃了过量冷冻食品，也可喝点姜汤，以调理胃肠平衡。

　　综合征2：生物钟失调作息乱，过于兴奋难入睡

　　过完年了，可孩子每天还是很晚不睡，凌晨10点还呼呼大睡。由于春节期间，家里总是很热烈，打牌聊天集会，熬夜就成了家常便饭。这个时候，如果孩子们平时的作息规律被打乱，也随着大人“疯玩”，生物钟就会被破坏，孩子的睡眠时间就不能保证，还会出现睡眠不安、易惊醒等情况，这都会影响孩子的身体健康，造成孩子身体免疫力降落，容易生病。当孩子们这类混乱的作息时间在假期构成习惯后，1旦开学了，就没法适应上学时正常的作息，还容易出现厌学、烦躁等不良情绪。

　　专家开方：营建良好睡眠环境，早睡早起规律作息。儿童医院的丁翊君大夫说，假期过后，家长1定要以身作则，及时调剂作息时间。节后，家人都应尽可能在晚上10点左右睡觉，并关闭电视、熄灯，营建良好的睡眠环境，尽快让孩子的作息恢复正常。

　　另外，丁翊君还建议，尽可能让孩子从开学前1个星期开始，就少看电视，少上网，特别是在睡前1个小时内，不要让孩子玩容易兴奋的游戏。建议让孩子看会儿书，给孩子念念小故事，让孩子洗个热水澡；还可以在睡前放些舒缓的音乐，给躺在床上的孩子做1做推拿，这些都能帮助孩子迅速进入自然睡眠。

　　每天凌晨，家长可以通过自然的方式唤醒孩子，比如放音乐，或打开窗帘，说话提高1些音量，让光线和声音来唤醒孩子。开始几天，可以稍晚些叫醒孩子，等孩子适应了再逐步提早时间，直到恢复上学时的正常作息。

　　综合征3：旅游归来身体乏，无精打彩没精神

　　假期出游确切是1件快乐的事，但旅游结束后，孩子常常会感到很累，学习也打不起精神，干甚么事都无精打彩，这类“旅游疲劳综合征”乃至还会陪着孩子1直到开学。

　　据1些医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期过后的1周内，不明缘由的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。患者普遍感觉厌倦，提不起精神，工作效力低下，这些都是“旅游疲劳综合征”的典型表现。

　　而“旅游疲劳综合征”体现在孩子身上会更加明显。通过儿童医院的门诊记录，长假出游回来得病的孩子常常会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、食欲不振、大便黄赤干结等“上火”症状。专家分析，这都是由于出行地与当地气候温差过大，旅途中休息饮食安排不当而至。1些出国游的孩子还要面临倒时差的问题。

　　专家开方：药物与饮食疗身，想象与放松疗心。医生建议，凡是有“内火”者，除给予药物医治外，应多饮水，饭菜不要吃过饱，多吃水果。而且不管是不是“上火”，孩子出游归来都要注意多喝水，饮食以平淡为主，多喝点稀粥，可以适当清补，如吃些莲子、百合等；适当吃些高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适。另外，食谱搭配应以温软易消化、平淡有营养的食品为主，适当多吃些新鲜水果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可常常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等食品，特别忌食生冷食品，如冰淇淋、冷水、凉粉、冷菜等，以避免损伤脾胃，引发疾病。

　　如果出游时小腿或足背肿起来或长水泡，回到家里利用温水泡脚、推拿腿肚，小腿垫高睡觉。有些孩子旅游回到家里怎样都没法入眠，多是不习惯或时差等缘由。此时，入眠前可以看看书、听听音乐，上床前调剂、检查1下寝具，有助于睡眠。

　　对因环境的突然改变及强烈紧张刺激致使的精神因素，医治上首先要充分休息，恢复体力。可以找1个安静的地方，闭上眼睛，听些放松的音乐，想象自己坐在或躺在1个美丽的地方，开始感到放松，全部身体渐渐感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入身体，人就会觉得神清气爽，乏力症状也会逐渐消失。

　　综合征4：假期悠哉“乐不思蜀”，面临开学没法收心

　　眼看开学的日子唯一1周，可面对还沉醉在假期悠哉生活中“乐不思蜀”的孩子们，家长该如何调理孩子可能遇到的“开学综合征”？

　　“开学综合征”指在度过假期后，孩子身心出现不良状态，表现为失眠、嗜睡及1些查无缘由的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为记忆力消退、理解力降落、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

　　其实，孩子得“开学综合征”是正常现象。孩子开学前精神懒惰、狂看电视、错乱的生活规律，与开学后高度紧张的学习、高效节奏的课堂、井井有条的生活规律构成了巨大反差，1时收不了心是情理当中的。而父母如果不能正确引导孩子，1味责备、抱怨，反倒会增加孩子新学期开始时的烦躁、厌烦情绪。

　　专家开方：吃健脑食品，行收心教育，排锻炼时间，造开学氛围。专家建议，开学前1周，就要想办法让孩子尽快收住心，规律作息，适当运动，在全部调剂进程中，只要坚持1段时间，就可以消除孩子的各种假期综合征。

　　1.吃健脑食品，为孩子补充足够营养，帮助孩子早日进入开学状态。（1）大豆：大豆中富含人脑所需的优良蛋白和8种必须的氨基酸，这些物资都有助于增强脑血管的性能。（2）芝麻：芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，有“补5脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。常吃可为大脑提供充足亚油酸、亚麻酸等份子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑功能。（3）菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，还能够提高人的记忆力。（4）鱼肉：鱼类可以向大脑提供优良蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有增进作用。

　　2.开学前1周对孩子进行收心教育，做适当心理调剂。专家建议，家长可每天逐步减少孩子看电视、打游戏的时间和次数，让孩子的心理逐渐从“放假”状态中脱离出来。孩子开学前1周就要开始对他进行学校学习、生活的适应性教育，可以跟孩子1块制定1张作息时间表，然后监督孩子履行。首先就是要看孩子的假期作业是不是完成，这时候可以依照平常上课的时间来安排孩子的学习时间，让孩子习惯于在这个时间段集中精力学习。在作息上则要求孩子按上课时间起床，并按时吃3餐，按时睡觉。

　　3.公道安排锻炼时间，提高身体素质。开学头几天，可让孩子每天坚持长跑锻炼，做1做仰卧起坐，找小火伴1起滑冰、打篮球，运动可调理孩子的身体性能，提高身体素质，有益于孩子的身心健康。

　　4.适当补充新文具，营建快乐开学氛围。新学期，孩子们1般都希望有新的学习设备，比如新书包、文具盒等。准备好上学的新设备后，家长应当多和孩子聊天，1起展望新学期的学习和生活。告知孩子，新设备和新学期1样都标志着新的开始，相信孩子在新学期1定会有新收获、新进步。家长需要多鼓励和欣赏孩子，营建积极快乐的开学气氛，让孩子对未来的新学期充满信心。但家长其实不宜购买玩具等作为礼品送给孩子。

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