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儿童零食也分三六九等 吃错可能不长个！

2017-02-20 08:22:16

　　集万千宠爱于1身的小宝贝，总是备受7大姑8大姨的关注!

　　最近是瘦了还是胖了，有无长个儿……

　　这却是苦了孩子的亲爹娘，明明他人家孩子零食也没断过，却出落得又帅又可爱，而自家孩子不但不长个，还越长越丑呢?说来话长，这得怪你给孩子吃了太多垃圾零食啦!

　　事实上，零食也是分等级的。根据《中国儿童青少年零食消费指南》，儿童的零食分为3个等级：可常常食用、适当食用、限制食用。其中儿童是指3到5岁儿童和6至12岁儿童两个年龄阶段。明显，选择不同等级的零食，孩子健康状态也会遭到影响。

　　对3到5岁的儿童，胃的容积小，还没有发育完全。睡觉前半小时应避免吃零食，以防消化不良。

　　对6至12岁的儿童，胃肠道基本上发育完全。但每天吃零食1般不超过3次，吃零食的时间不要距离正餐太近，避免在顽耍时吃零食，避免影响正餐进食，养成不良的饮食习惯。

　　我们先要知道甚么是零食。根据儿童零食指南，零食为“非正常时间食用的各种少许的食品或饮料(不包括水)”。所以零食和我们常常说的垃圾食品不是1个概念。但甚么样的零食孩子可以吃，甚么样的零食孩子不能沾，这个1定要记清楚。

　　可常常食用的零食

　　奶及奶制品：主要提供优良的蛋白质和高吸收率的钙源，保证生长发育和增强骨密度，让宝贝长得又高又帅!

　　新鲜的果蔬：保证正常的维生素、矿物资、膳食纤维的摄取。增强孩子的抵抗力，并帮助宝贝保持正常的体重和身高。

　　谷薯类食品：养成吃主食的习惯，馒头、米饭或其他，而不是用各种小零食代替主食。谷薯类含有碳水化合物和膳食纤维，提供宝贝每天生长发育和身体运动所需的能量。

　　适当食用的零食

　　果干类：像葡萄干、苹果干、香蕉干，如果非纯天然晾干的，1定含大量的糖分和1些食品添加剂。1方面会造成宝贝蛀牙，还会增加肝肾代谢食品添加剂的负担。

　　肉干类：像牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯。虽然肉类含有优良的蛋白质和铁、锌等微量元素，但过食精加工的肉制品含有高盐，其实不利于生长发育。

　　乳饮料类：咖啡、奶茶、加工果汁类。1方面是含有大量的糖分，增加蛀牙和宝贝胰岛的代谢负担，现在糖尿病趋于年轻化。另外一方面，1些饮料中含有植脂末成份，增加成年后冠心病的风险。

　　限制食用的零食

　　限制食用的零食，其实就是我们通常说的垃圾食品，孩子多吃无益，像小甜品，如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕;高能量零食，如炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条、方便面。

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