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刘诗诗古力娜扎都在练的时尚芭蕾 0基础也能轻松练

2017-06-08 22:36:55

　　最近流行起了1股芭蕾时尚，不论是衣饰还是到形体塑型，如今只要跟的“芭蕾”两个字联系起来仿佛就时兴的不得了，瞬间就可以变成成圈中的“时尚女王”。

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　　想要成为“芭蕾时尚女王”首先就要从穿着做起，说起芭蕾鞋，你脑海里想起的是不是只有1成不变的［舞鞋］和［圆头平底芭蕾鞋］？然鹅1双系带芭蕾鞋已跻身到时尚界了！穿上了它，不论是谁满满的少女感隔着屏幕也嗲到炸裂！

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△向来衣品超棒的时尚辣妈也穿上了芭蕾鞋，优雅中还带着点小俏皮。

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　　△具有人人钦羡的大长腿的古力娜扎，选择了芭蕾鞋的红色款，配上仙到炸的蕾丝小白裙，瞬间变成1个精致的小公举

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△宇博第1大博主Chiara Ferragni穿上了Miu Miu的系带芭蕾舞鞋，穿上舞蹈服，玩转了芭蕾时尚。

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不单单是外在美要跟“芭蕾”扯上关系，有些女星更是深藏不露的有1身芭蕾舞蹈的真本事噢！

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　　刘诗诗就是演艺界内1位师出名门的芭蕾舞者。在拍戏之前，她曾是北京舞蹈学院芭蕾舞专业的科班生，看来如今优雅的气质都是从小培养起来。

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　　你1定想不到，超模杜鹃小时候曾练习了9年的芭蕾，后因个子长得太高了，不得已放弃了她挚爱的芭蕾舞蹈，转行做了模特。但是，她如今独特的气质和完善的仪态，1定与那9年的芭蕾舞努力息息相干。

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　　这些从小就接触了芭蕾舞蹈的女人们自然从中获益匪浅。然鹅，在娱乐界里还有1些人是在成年以后出于不同的缘由接触到了芭蕾舞蹈。

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　　朴信惠童星出道，但是易胖体质如影随形，虽然总是出演人见人爱的女猪脚，但是1直是1副胖胖的模样。终究在新剧《Doctors》中改头换面，瘦的惊呆的众人。除平常生活中的饮食控制，她其实也在偷偷的练习芭蕾进行身体塑形。

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△胖胖的小粗腿，如今变成的匀称紧致的大长腿。

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　　娜塔莉·波特曼凭仗《黑天鹅》1举拿下奥斯卡最好女主角，其实她其实不是天生的芭蕾舞演员，而是为了这部电影苦心学习了1年。前1年中几近每天都在练习，超过7个小时。所以在电影中的她，不管是从软度，脚背等技术层面，还是舞感都堪比专业芭蕾舞演员。

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然鹅，说到了娜塔莉·波特曼，就不能忘记她的芭蕾舞老师及形体指点老师——Mary Helen Bowers。

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　　Mary Helen Bowers曾也是1位普通的纽约市芭蕾舞团的职业dancer，但是在10年舞蹈生涯结束退休以后，她开始没法控制自己，暴饮暴食也没有任何运动，最后致使她身体完全变形，任谁都看不出这曾是1位舞者。

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　　后来她发现买的衣服没法穿上时，她决定瘦回来。她在自己家里用揣摩之前的芭蕾锻炼套路，创建出Ballet Beautiful美丽芭蕾这类专供女性的家庭型锻炼，帮助你塑造纤细苗条漂亮的肌肉。最近爆红国内网络的“天鹅臂”教程就是其中之1。

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　　其实由于当年在娜塔莉·波特曼拍摄完成《黑天鹅》后她就已很火了，由于数月作为形体指点跟在剧组，再加上影片的大获成功使她这个幕后工作者也能名扬海外。

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　　乃至很多明星都希望请她教授芭蕾舞，米兰达可儿、Lily Aldridge、Liv Tyler都曾是她的学生，她的工作室真的可以被誉为明星的芭蕾私塾。

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　　跳芭蕾舞可以做到精致塑形的效果，当你做动作时将会使用从手指到脚指的每一个细微的肌肉，所以即便做再小的动作，运动效果却相当大。所有的动作都将会起到拉伸的效果，可以成功瘦身的同时，帮你塑造完善的身体曲线。主要针对大腿内侧、小腿、臀部和腹部的提升和线条的塑造，雕塑出芭蕾舞者的轻盈姿态。

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　　根据这1原理，Mary Helen Bowers创建了1套名为Ballet Beautiful美丽芭蕾的芭蕾塑形教程，每天坚持在家做上1套，1个月1定会看到惊人的修炼效果。重点是，这类塑形是优雅的进行的，塑形的结果会让每一个人由内外的散发出优雅又轻盈的气质。

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　　这套《美丽芭蕾》教程好在对硬件要求极地，几近可以随时随地的开始，个别动作需要在瑜伽垫上完成。另外，鞋子也不用准备专业的芭蕾舞鞋，只需要保证鞋子不打滑就能够开始训练了。

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NO.1：天鹅臂

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　　天鹅臂是目前最火的1套芭蕾塑形教程，针对胳膊、肩膀和背部核心肌进行训练。它可以帮助紧致纤细大臂，助你阔别bye-bye肉，让你在夏天可以大胆的露出胳膊！看似简单的动作，实际上是高强度的训练，听说很多第1次做的小火伴，10分钟下来就已变成“废鹅”！

　　NO.2：花式臀桥

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　　臀桥训练是针对塑造后腿、核心和臀部肌肉的优良训练。非常合适办公白领1族，在办公室坐了1天，回家后对全部下半身进行拉伸放松，放松腿部肌肉，纤长腿型，还可以有效避免“塌屁股”的情况产生。

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