优养在线每次加班到深夜，心脏都疼得厉害，我怕死｜基本款男性养生
现 在年轻人最流行的不是穿Yeezy椰子鞋，也绝非抢LV × Supreme的各种爆款，更不是狂摁手机火并王者光荣，而是：
「猝死」- 由于工作压力或应激所引发的心脑血管疾病所致使的死亡。
我的1位编导朋友，只有在深夜才能抽出时间去医院打吊瓶，独自坐在长椅上的他，连叫护士帮忙换袋药都怕麻烦人家；
广告公司的男孩早已对落在洗手池里的头发习以为常，媒体公司剪片子的姑娘，可能1年都不来大姨妈，也可能1全部月都在血崩。
每一个加班熬夜的年轻人都在顶着猝死的风险拿命换生活。
从1969年日本1位29岁报纸发行员的猝死开始，全球每分钟就有3位25岁⑷0岁的年轻人猝死，通常都是病发1小时内死亡，抢救成功率不到1%。
在中国，每一年猝死的人数多达55万，其中2/3是没有相干病史的健丰年轻人。
各位在为生活奔走、为梦想拼命的老爷，死神的镰刀可能已抵在了你咽喉上。
为了遣散各位加班老爷背后的死神、消除你们头顶悬着的达摩克利斯之剑，杜少我冒着猝死的风险熬夜通读「本草纲目」、「黄帝内经」，取精华去糟粕、集百家所长写出1篇：
「年轻男性养生指南」
看完今天这篇基本款养生，各位老爷就可以成为真实的飞翔纯爷们、铁血真汉子，拳上能站人，臂上跑火车。
你发黑的印堂穴将会重新焕发诞生命的光芒。
年轻人养生，要从两方面左右开弓：
身体上的抚慰和灵魂上的庇护。
身体上的抚慰
现在追逐梦想的年轻人，累得连晨勃都没有，不信明早你自己看看。
身体是酷爱姑娘的本钱，不关注身体健康的男人，也得不到生命的尊重。
每天早上起床代替早饭的是2罐红牛加1根黄鹤楼，左胸的肌肤薄得恍如像纸，心脏随时都能跳出胸膛；
吃中饭时发现想要稳住拿筷子的右手变得愈来愈难，1到下午就算把眼镜的树脂镜片擦成钻石也还是看不清屏幕上的字；
腰疼早已习以为常，但最近连膝盖都开始疼，想给办公室饮水机换桶水都得叫同事帮忙。
终究有1天累得昏迷后，你上网查了下「猝死」前的征象：「干，全中。」
想要在高压下具有1具不死之身，你需要掌握下面几个养生技能：
像个硬汉1样运动
别再去关注微信运动里你走的步数，走路健身那是对老年人说的，在你这个年龄就算每天都超1万步，也起不到养生的作用。
合适年轻男性最好的防猝死运动方式是：深蹲+爬楼梯。
看1个男人身体是不是健康，就看他大腿肌肉发达程度。
大腿是全身气力的源泉，是最能刺激雄性激素分泌的肌群。具有两条健硕的大腿，就可以让你有足够的气力撑起肩上的重任。
深蹲是锻炼大腿最有效省时的途径：保持腰背挺直下蹲至大腿与地面平行，然后腿部和臀部发力站起，再重复下蹲。
1周锻炼3回，每回30分钟，深蹲10组、每组20次，组间休息不能超过60秒。
猝死的最大死因是心肌梗塞，因此在锻炼肌肉气力的同时，心肺功能一样重要，具有1颗强大的心脏是抗击猝死的关键。
爬楼梯是加班成狗的年轻人最方便的心肺功能锻炼方式：爬楼相较于跑步，对膝盖的冲击更小，而且在锻炼心肺同时，对大腿肌肉气力锻炼也有很好的效果。
把坐电梯改成爬楼梯，逐日爬20层，没那末高的楼就多爬几遍。
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价格： 约￥2000
特点： 在家里深蹲没法负重，对自己有更高要求的老爷可以选择家附近的健身房，只要离家近、有杠铃和深蹲架就行。
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国贸3期
价格： 不要钱
特点： 位于北京CBD的国贸3期是目前全京城最高的写字楼，如果小区6层民房没法满足你的爬楼需求，可以试试这座高330米、80层的建筑。注：如果不在北京，上海就爬上海中心、广州就爬小蛮腰、在西藏可以试试珠穆朗玛。
像头猪1样睡觉
睡觉时身体性能恢复速度是苏醒时的2倍，只有睡觉才能让你充分恢复。
每个身心俱疲的老爷为了不猝死，1定要记住：思想和身体，必须有1个在床上。
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褪黑素
价格： ￥200 - ￥400
特点： 这不是安息药，对身体没有副作用。这也不能美白，它的作用是提升深度睡眠质量。每晚睡前半小时摄取1⑵片，你会睡得像婴儿1样香甜。
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立即睡觉
价格： 不要钱
特点： 看完这篇文章就睡觉，别关注太多公众号，严重影响你睡眠时间。「杜绍斐」就是你唯1需要的公众号，延续1年好好睡觉，杜少亲身上门唱摇篮曲。
买点「药」补补
各位老爷不要看见「药」就慌，这里不是要你们去买大肆欺骗中老年群体钱财的「保健品」，而是正规的营养品。
第3次全国营养调查指出，中国国民维生素和矿物资摄取不足及不均衡的现象普遍存在，我国每一年死于营养不均衡而致使的慢性病人数已占全部死亡的70%以上。
当你每天忙得没法吃早饭、下班不能不和同事喝啤酒撸串时， 你可以选择1些营养品便捷高效地提高身体抵抗力。
营养品在国外已成为生活必须品，在国内却还是被妖魔化的「西方巫术」。
其实和你们每天早上吃的油条比起来，这些营养品才是真正能让你健康的「回春丹」。
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全谱维生素
价格： 约￥300
特点 ： 1片药片中含有所有你身体所需的维生素，妈妈不再用担心你挑食。
服用注意： 由于没有充分吸收的维生素B族会通过尿液排出，你的尿液会变成荧光绿，可以在厕所尿出夜店的感觉。
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乳清蛋白粉
价格： 约￥500
特点： 现代科技的营养结晶，可以理解为牛奶中的精华蛋白质，极易吸收。统计显示东亚人的饮食习惯中蛋白质摄取量仅为健康摄取量的10%。
服用注意：蛋白粉真的不伤肾。
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价格： 啤酒￥5，枸杞￥10
特点： 这个养生配方出于我1好友：「年纪大了，连喝冰啤酒都想加点枸杞」。如果你非得撸串喝啤酒，不如加点枸杞试试。
服用注意 ：此为偏方，请谨慎尝试。
灵魂上的庇护
解决了生理需求后，更加要引发重视的是心理健康。
现在加班熬夜的年轻人，累得连谈恋爱的渴望都没有。
据统计，中国抑郁症患者人数已达1亿，需要进行心理干预的人数已超过2.5亿，其中有72.3%的患者其实不知道自己处于抑郁、焦虑等精神障碍中。
这些为生活打拼的年轻人，由于精神压力而失眠，时而愤世嫉俗、时而无欲无求，精神上的崩溃必定致使肉体上的毁灭。
保持1个有活力的灵魂才能在气势上震慑住拿着镰刀的死神。
营建自己的贤者时间
「贤者时间」，指的是人类大脑在经历某种事后产生的空洞感。
这类空洞感是心灵为了休息而营建出的环境，外在体现的情势就是：这个男的坐在那里无欲无求的发愣。
心理学研究表明：大脑在放空的状态下，并没有在休息，而是在进行记忆挑选，挑选后的大脑就像归类整理后的书架，干净清晰。这类挑选状态，能增进身心平衡发展。
每天给自己10分钟的放空状态，把自己与全部世界隔离，等回过神来后你会发现本来昏暗的世界又重新充满了色采。
男人最著名的贤者时间莫过于下班开车到家楼下后，熄火、关灯、然后坐在自己车里让时间静止。
固然如果你运气不好还没摇到号没资历买车的话，可以试试回家后关灯坐在马桶上，仍然能将你的灵魂充满电。
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特点： 全真皮包裹的座椅不但舒适，还能给你的贤者时间加上1份高级感。
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特点： 在你进入贤者时间后，还能用接近体温的水抚慰你的灵魂。
找个人说说心里话
很多年轻人心理健康出现问题，最大的缘由是：孤独。
而孤独对男人，酿成的伤害更大，由于他们更不善于表达，会认为这是1种娘炮表现。
芝加哥大学的心理学家「John Cacioppo」在关于孤独感的研究中指出：
「孤独更多指的是1种没法与他人进行联结的状态，这类状态会让人变得更脆弱、更负面，更容易堕入自我批评，终究让这个人变得支离破碎。」
孤独的人，连感冒都会更严重。
当你感觉无助失望时，不如找1个人好好聊聊。男人吐露心扉其实不娘炮，真男人都勇于露出自己最脆弱的1面，然后将它打磨成钢铁。
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特点： 有病就求医，心理医生是最直接有效的办法。
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价格： 1颗真心
特点：这是1剂猛药，她可能会让你的世界星星都点亮，也有可能让你跌入万丈深渊，请真心对待谨慎服用。
以上就是杜少为各位准备的「年轻男性养生指南」，老爷们只需对症下药，依照我开的方子认真修行，绝对能重焕青春期发育时旺盛的生命力。
为了梦想和信心努力奋斗的同时，也要反思自己是不是在无意义的消耗青春燃烧生命。
好好爱惜自己的身体，我们要做的，不是悲情英雄。
最后，告知各位男性养生的终极奥义：听说保持1辈子处男之身，死后可以上天堂。
好了，可以转到朋友圈了，向咱爸咱妈证明：「我也是懂养生的！」
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