8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀
下面,我们就随着古典健美男神 @短腿小萝卜_babycarrot 1起get8个最夯的3D肩膀动作,每次练肩日可从当选5个动作集中练习,锻炼前后记得拉伸肌肉哦!
坐姿哑铃推举
6~8个/4组
俯身哑铃飞鸟
12~15个/5组
哑铃前平举
10个/4组
颈后杠铃推肩
10个/3组
哑铃侧平举
连着做4组
每组重量逐步下降
俯身杠铃上提
12~15个/4组
杠铃前平举
12个/3组
绳索反向飞鸟
15个/4组
3D肩、大胸器、人鱼线
这样的身材才是妹子们的最爱
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