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8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

2017-01-30 05:54:16

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

  下面,我们就随着古典健美男神 @短腿小萝卜_babycarrot 1起get8个最夯的3D肩膀动作,每次练肩日可从当选5个动作集中练习,锻炼前后记得拉伸肌肉哦!

  坐姿哑铃推举

  6~8个/4组

俯身哑铃飞鸟

  12~15个/5组

哑铃前平举

  10个/4组

颈后杠铃推肩

  10个/3组

哑铃侧平举

  连着做4组

  每组重量逐步下降

俯身杠铃上提

  12~15个/4组

杠铃前平举

  12个/3组

绳索反向飞鸟

  15个/4组

3D肩、大胸器、人鱼线

  这样的身材才是妹子们的最爱

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8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

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