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什么是肌肉劳损？如何缓解肌肉劳损？

2021-12-31 10:10:54

很多人听到肌肉劳损会觉得离自己很遥远，其实不然，近些年来，肌肉劳损离年轻人越来越近，肌肉劳损到底是个什么病呢？什么是肌肉劳损？

什么是肌肉劳损？如何缓解肌肉劳损？

什么是肌肉劳损？

“肌肉劳损是指肌肉长时间的处于应力负荷的状态，会导致肌纤维的病变，局部会出现水肿，引发无菌性炎症，乳酸等代谢废物堆积会产生一定的刺激，造成酸胀、疼痛等相关症状。

如何缓解肌肉劳损？

1、揉腰,我们用两手在左右腰部进行按摩就好了,知道感觉到腰部有发热的感觉,一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。

2、击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜。

3、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

4、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

5、双手叉腰,腰部放松,两腿以肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,平时可以坚持每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性,所以建议要在饭前做,如果要饭后做的话,也要等饭后两个小时之后。

上文简单为大家介绍了什么是肌肉劳损以及如何缓解肌肉劳损，日常多注意锻炼身体，不要以为它离你很远，疾病不分年龄，只取决于身体的状态，趁年轻把身体锻炼起来吧！

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