腰部肌肉劳损怎么办?来看看腰肌劳损患者的自我护理方法
由于过大的工作量或紧张的学习,现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损,这已经不是专属老年人的疾病了。那么,腰部肌肉劳损怎么办?
腰部肌肉劳损怎么办?来看看腰肌劳损患者的自我护理方法
当有了腰肌劳损要更加注意自己的饮食。在饮食上,要多吃含钙量高的食物,如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等这些富含钙的食物。
还要注意消除原因,除了注意腰背的位置,避免腰背肌肉在高张力下屈曲外,还要注意劳动或运动的节奏。
对于一些长时间固定姿势的工作,应该选择更符合腰部生物力学的坐姿站姿,而且要注意经常更换。保持同一个姿势时间过长是不可取的,每隔1-2小时,就要站起来做一些腰背活动。如果在夏天的话,应避免长时间处于空调环境中,也不能让空调直接对着自己的后背吹。
要注意腰肌的锻炼,对于慢性腰肌劳损患者,加强以骶棘肌为主要成分的腰背肌锻炼,不仅可以通过增加肌力来补偿病变组织的功能,还可以促进患者早日康复。
还可以做一些热敷或理疗,有条件的家庭可以购买远红外热疗仪等进行理疗,做热敷或理疗此法可促进腰部血液循环,祛风除湿,活血通络,对腰肌劳损患者有很好的效果。
腰部肌肉劳损怎么办?自我护理很关键,学会护理方法积极应对腰肌劳损,才能避免病情加重。
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