腰肌劳损如何预防?注意这四点
腰部肌肉劳损是非常常见的腰痛的原因之一,其主要症状是腰部胀痛、酸痛,并且反复发作,或随着气候的变化而反复。一般由于白天腰部过于劳累。并且日积月累之后导致的、慢性的腰背疼痛。那么,腰肌劳损如何预防呢?
腰肌劳损如何预防?注意这四点
1、注意不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势或者起身运动一下,舒展一下身体,对整个身体都有好处。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。
2、合理的运动姿势
不合理的运动姿势也会引发腰肌劳损,因此在运动之前可做一些热身运动和准备活动,舒展一下身体之后再开始运动。
3、注意风寒天气,防寒保暖
因为慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损,因此在生活中应该注意防止潮湿,寒冷,不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
4、防止过度劳动
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。防止过度劳动也可预防腰肌劳损。
以上就是腰肌劳损如何预防的方法介绍,腰肌劳损对健康危害很大,如果不在意,很容易导致各种腰部疾病,严重了甚至会瘫痪在床,所以,如果发现自己有了腰肌劳损,一定要积极治疗。
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