腰肌劳损怎么办?不妨试试这3招!
腰部肌肉劳损是非常常见的腰痛的原因之一,其主要症状是腰部胀痛、酸痛,并且反复发作,或随着气候的变化而反复。一般由于白天腰部过于劳累。并且日积月累之后导致的、慢性的腰背疼痛。那么,患上腰肌劳损怎么办呢?
腰肌劳损怎么办?不妨试试这3招!
一、单侧抱膝运动
身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,加紧双膝,收紧腹部,再用双手抱住单边膝盖,缓慢靠近胸部,随后恢复,重复5次为一组,随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。
二、双侧抱膝运动
身体平躺在地板,屈曲膝盖,双手抱住双膝触及胸部,逐渐抱紧,直至背部有被伸展的感觉,重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉,同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。
三、腰部伸展运动
身体保持俯卧位,将双手后伸,置于臀部上,通过腹部支撑,将胸部以及双下肢同时抬起后放松,重复5次为一组,以此来增强腰部肌肉的力量。
腰肌劳损怎么办?日常多做这三招动作,可以有助于缓解腰肌劳损,不要长时间保持一种姿势,不正确的坐姿也会引起腰肌劳损。另外,推拿按摩也可以起到舒筋活络的作用,对于腰肌劳损的缓解也有非常好的效果。
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