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腰肌劳损治疗方法，运动疗法很常用

2021-12-31 10:13:35

日常生活中，腰部酸痛胀痛非常常见，主要原因可能是腰肌劳损引起的。长期坐在办公室工作的白领以及常常要做重力活的工人都非常容易出现这种情况，严重的痛起来难以忍受。腰肌劳损治疗方法有哪些呢？

腰肌劳损治疗方法，运动疗法很常用

腰肌劳损治疗方法

1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动

姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4、“飞燕式”

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。

以上腰肌劳损治疗方法，坚持早晚各做1次，对腰肌劳损有良好的防治效果。

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