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腱鞘炎怎么缓解？这几招很管用！

2022-01-05 10:08:16

腱鞘炎是由慢性劳损或过度活动引起的局部炎性反应，当关节固定在一个位置做重复、过度活动时，导致肌腱和腱鞘之间经常摩擦，引起内腔狭窄，肌腱在活动时会出现疼痛和运动障碍。常被称为“鼠标手”、“妈妈手”、“键盘手”。腱鞘炎怎么缓解？

腱鞘炎怎么缓解？这几招很管用！

腱鞘炎怎么缓解？

1、腕关节拉伸训练

可以借助帮助练习，先压住患侧手背使腕关节尽量弯曲，维持姿势不动；之后压住手掌使腕关节尽量背伸，两个姿势各维持15秒。注意保持患侧肘关节处在伸直位。

2、腕关节屈曲练习

掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃，缓慢向上用力使得腕关节屈曲，然后缓缓回到原位，可以根据自身情况增加重量。

3、腕关节背伸练习

掌心向下，手握一瓶饮料或哑铃，缓慢向上用力使得腕关节背伸，然后缓缓回到原位，可以根据自身情况增加重量。

4、握力练习

手握住橡皮球或圆形水果，用力抓紧，维持姿势5秒。

5、腕关节活动度练习

缓慢的向前弯曲腕关节，维持5秒，在向手背侧弯曲腕关节，同样维持5秒，再向拇指和小指侧活动腕关节，四个动作为一组，每天3组，每组10次。

最后，还要在生活中注意，经常用手要多进行保健训练，注意休息，避免长时间活动和负重，使用温水洗手等。

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