腱鞘炎手腕疼怎么治疗?5个方法帮你缓解疼痛
腱鞘炎是一种常见的疾病,上班族尤为多发,一般和经常使用电脑有关。部分人在使用电脑的时候,需要长时间点击鼠标,因此手部的摩擦、磨损会比较严重,久而久之就可能会诱发腱鞘炎的发生。腱鞘炎手腕疼怎么治疗?
腱鞘炎手腕疼怎么治疗?
1、腕关节拉伸训练
可以借助帮助练习,先压住患侧手背使腕关节尽量弯曲,维持姿势不动;之后压住手掌使腕关节尽量背伸,两个姿势各维持15秒。注意保持患侧肘关节处在伸直位。
2、腕关节屈曲练习
掌心向上,手握一瓶饮料或哑铃,缓慢向上用力使得腕关节屈曲,然后缓缓回到原位,可以根据自身情况增加重量。
3、腕关节背伸练习
掌心向下,手握一瓶饮料或哑铃,缓慢向上用力使得腕关节背伸,然后缓缓回到原位,可以根据自身情况增加重量。
4、握力练习
手握住橡皮球或圆形水果,用力抓紧,维持姿势5秒。
5、腕关节活动度练习
缓慢的向前弯曲腕关节,维持5秒,在向手背侧弯曲腕关节,同样维持5秒,再向拇指和小指侧活动腕关节,四个动作为一组,每天3组,每组10次。
以上就是腱鞘炎手腕疼怎么治疗缓解的方法介绍了。得了腱鞘炎,一定要早治,避免发展成慢性疾病。
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