腰肌劳损的症状怎么缓解?这些方法可参考
患有腰肌劳损的人是非常痛苦的,给生活带来许多不便。如果没有及时进行治疗,有可能引起其它的并发症。所以,应该了解腰肌劳损的症状怎么缓解,这样才能更快地减少痛苦。
腰肌劳损的症状怎么缓解?
1.双侧抱膝运动
身体平躺在地板,屈曲膝盖,双手抱住双膝触及胸部,逐渐抱紧,直至背部有被伸展的感觉,重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉,同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。
2.单侧直腿抬高运动
身体保持仰卧位,弯曲单边膝盖,另一侧膝盖伸直平放地上,用力加紧双臀,收紧腹部,随后缓慢抬高伸直的一侧下肢,再缓慢放下,重复5次为一组,随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。
3.骨盆斜抬运动
身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,夹紧双膝,收紧腹部,尽量将下背部压迫至紧贴地板,再缓慢抬起臀部,能够有效锻炼臀肌以及腹肌的肌肉,减轻腰椎前屈。
4.单侧抱膝运动
身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,加紧双膝,收紧腹部,再用双手抱住单边膝盖,缓慢靠近胸部,随后恢复,重复5次为一组,随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。
5.腰部伸展运动
身体保持俯卧位,将双手后伸,置于臀部上,通过腹部支撑,将胸部以及双下肢同时抬起后放松,重复5次为一组,以此来增强腰部肌肉的力量。
看完文章了解了腰肌劳损的症状怎么缓解,在治疗上可以参考这些方法,只是为了能得到更好地治疗,是需要遵医嘱用药的。
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