腰肌劳损的症状怎么缓解?这些方法可参考
患有腰肌劳损的人是非常痛苦的,给生活带来许多不便。如果没有及时进行治疗,有可能引起其它的并发症。所以,应该了解腰肌劳损的症状怎么缓解,这样才能更快地减少痛苦。
腰肌劳损的症状怎么缓解?
1.双侧抱膝运动
身体平躺在地板,屈曲膝盖,双手抱住双膝触及胸部,逐渐抱紧,直至背部有被伸展的感觉,重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉,同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。
2.单侧直腿抬高运动
身体保持仰卧位,弯曲单边膝盖,另一侧膝盖伸直平放地上,用力加紧双臀,收紧腹部,随后缓慢抬高伸直的一侧下肢,再缓慢放下,重复5次为一组,随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。
3.骨盆斜抬运动
身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,夹紧双膝,收紧腹部,尽量将下背部压迫至紧贴地板,再缓慢抬起臀部,能够有效锻炼臀肌以及腹肌的肌肉,减轻腰椎前屈。
4.单侧抱膝运动
身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,加紧双膝,收紧腹部,再用双手抱住单边膝盖,缓慢靠近胸部,随后恢复,重复5次为一组,随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。
5.腰部伸展运动
身体保持俯卧位,将双手后伸,置于臀部上,通过腹部支撑,将胸部以及双下肢同时抬起后放松,重复5次为一组,以此来增强腰部肌肉的力量。
看完文章了解了腰肌劳损的症状怎么缓解,在治疗上可以参考这些方法,只是为了能得到更好地治疗,是需要遵医嘱用药的。
-
腱鞘炎怎么缓解?得了腱鞘炎可以这样处理
在生活当中时时刻刻都需要用到手部,腱鞘炎就是一种注意不到的疾病,很多人都容易忽略,长期不恰当使用手部...[详细]
-
腱鞘炎初期症状表现有哪些?当心这些“信号”
在我们的生活中腱鞘炎患者并不少见,然而多数人对此病了解却不够,很难从早期病症中及时发现并治疗。腱鞘炎...[详细]
-
腰肌劳损有哪些症状?出现这些症状要当心!
伴随着996、007越来越普遍,关于长时间伏案办公的各类健康杀手也层出不穷,其中腰肌劳损就是再普遍不过的一种...[详细]
-
腰肌劳损怎么治疗恢复得快?这几招建议收藏?
腰肌劳损是门诊的常见疾病,其发病率占腰痛的70%,是最常见的临床疾病。以座位姿势较多为职业的人,容易发生...[详细]
-
腰肌劳损怎么恢复快?教你4个实用方法!
腰肌劳损是由长期超负荷、外伤、气候环境、先天性因素等综合因素引起的。那么,出现腰肌劳损怎么恢复呢?腰...[详细]
-
腰肌劳损怎么恢复?推荐物理疗法
许多人经常感觉腰背部隐隐作痛,早晨起床后就可以开始疼痛,不少人在持续坐着看书,写字,在电脑前工作或者...[详细]
-
-
药明康德获2024年EcoVadis企业社会责任评级"金牌"认证
上海2024年11月21日 /美通社/ -- 药明康德近日宣
-
FAIR PLAY MENARINI : “THE CHAMPIONS TELL THEI...
意大利佛罗伦萨2024年11月21日 /美
-
擎科基因工厂揭秘(上):自研原料设备 打造全自主产业链
北京2024年11月21日 /美通社/ -- 合成科学融合了
-
擎科生物2024年高分文献集锦,前沿研究与产品创新助力科研突破
北京2024年11月21日 /美通社/ -- 自成立以来,擎
-
擎科基因工厂揭秘(下):高效Oligo合成,基因合成最快3天内可交付
北京2024年11月21日 /美通社/ -- 在前篇文章中,
-
理邦仪器AI超声项目获进一步赠款支持,助力改善妇幼健康
深圳2024年11月21日 /美通社/ -- 深
-
-
-
肝纤维化不能吃什么?肝纤维化饮食的注意事项有哪些?
中国人口14亿多,其中有9000万乙肝病毒感染者
-
肝硬化需要全疗程用药吗?哪个品牌的软肝片好?用药讲疗程,安全有保证!
人们常说“慢性病要以慢治慢”。古人倡导“
-
肝硬化的突出表现有哪些?用什么药软肝效果好?保肝软肝就选中成药
肝硬化是一种常见慢性病,引起肝硬化的病因
-
肝硬化的前期表现有哪些?肝硬化前期该如何选择软肝药品呢?
中国人的饮酒文化众所皆知,都特别喜欢酒桌
-
肝硬化患者吃什么药好,复方鳖甲软肝片有效吗?疗效值得认可
我国是肝病高发生率大国,每年有超过120万病
-
肝硬化吃复方鳖甲软肝片怎么样?复方鳖甲软肝片功效与作用来评价
肝硬化是一种常见的慢性肝病,是由一种或多
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-