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肌肉劳损怎么缓解？80%的上班族这样做！

2022-03-23 11:05:57

人体虽然是台精密的仪器，但是也会随着时间的推移而机能下降，其中肌肉劳损是就大多数人会遇到的情况。那么，发生肌肉劳损怎么缓解？

肌肉劳损怎么缓解？80%的上班族这样做！

肌肉劳损怎么缓解？这几种方法可以帮到你

1、工作1-2小时以后，应有意识的活动一下，使肌肉得到舒张，缓解疲劳。

方法：①坐着，双手半握拳，以拳背擦、揉、捶打紧张的肌肉，约3-4分钟。用拳背的掌指关节突出部揉痛点，并用力按压约30秒钟。②站立，轻柔地活动一下。

2、运动锻炼可以使肌肉得以舒展，韧带发育良好，有助于减少肌肉劳损的发生。运动锻炼的方法很多，比如跑步、游泳、打球、瑜伽、太极拳等，尤以太极拳的锻炼效果最佳。

3、纠正不良的工作姿势。如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

4、物理治疗。肌肉劳损还可以通过使用针灸、按摩、理疗、穴位注射等物理治疗的方法也能够有效的改善病情，避免肌肉劳损症状更加严重；也可以选择热敷治疗来促进局部血液循环，给予非甾体抗炎药控制炎症，患者在治疗疾病的过程中，应该定期到医院检查身体，避免再一次发生肌肉劳损。

关于肌肉劳损怎么缓解？上班族们可以试试以上的方法哦~肌肉劳损发生率较高，多数人都会遇上，不管是急性还是慢性，急期性及时疗治可防止转变为慢性劳损。轻微的肌肉劳损可以休息得到缓解，如果出现严重劳损一定要引起重视，及时方法进行治疗。

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