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腰肌劳损怎么恢复？这两种“养生操”记得收藏！

2022-03-28 09:31:21

说起腰肌劳损，估计很多人并不陌生。不少人腰痛，因腰肌劳损而起。久坐、久站、搬运重物等，都可能引起腰肌劳损，最终引发腰痛。那么，腰肌劳损怎么恢复呢？

腰肌劳损怎么恢复？这两种“养生操”记得收藏！

腰肌劳损怎么恢复？可以试试这两种“养生操”

第一种“数点支撑法”

顾名思义，就是通过几个特定的着力点，将身体支撑，强化腰部的锻炼，以达到增强腰肌，促进恢复的目的。

一般来说，常见的支撑点有足跟，手肘，头部，骨盆等，以某一个点为支撑，尽可能地用腰部抬起身体，反复起伏，一起一落为一套动作。一般来说，每天做5到6个来回，可以起到不错的锻炼效果。

第二种“扭腰转胯法”

将两条腿分开，略微大于肩膀的宽度，然后调整呼吸，全身放松开始扭腰，也能起到锻炼腰肌的效果。

这种运动方式的优点在于老少咸宜，并且没有地点和环境的限制，没事的时候就可以站起来锻炼一下，每天做15到30次左右，能够起到不错的增肌效果。但需要注意的是，扭腰的幅度不要太大，长期高频率且大幅度地扭腰，不仅不能起到锻炼效果，还容易导致拉伸和筋膜受损。

因此，日常锻炼的时候，扭腰幅度不超过40度即可，轻量运动，在保证安全的前提下，健身和锻炼才有收益保障。

关于腰肌劳损怎么恢复以上两种方法都可以尝试调理，也可以针灸、推拿等来治疗腰肌劳损。

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