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调理肠道菌群吃什么好？合理膳食，保护肠道

2021-12-20 11:36:41

肠道健康对于人体至关重要，肠道是人体重要的消化器官、排毒器官，同时也是免疫器官，一旦肠道出了问题，人的健康就会受到影响。而肠道菌群是肠道中的“生态卫士”，如果出现菌群紊乱，有益菌和有害菌数量就会不平衡，身体就会出现便秘、腹泻、结肠炎等多种疾病，同时也是身体信号的释放，所以应当及时调理肠道菌群。那么，调理肠道菌群吃什么好？

调理肠道菌群吃什么好？合理膳食，保护肠道

调理肠道菌群吃什么好？

1.多吃含有益生菌的食物

可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。

2.多吃含膳食纤维的食物

人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎以及胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助。摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。富含膳食纤维的食物有五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。

3.补充肠道微生态制剂

肠道菌群失调是肠道的微生态环境被打破，有害菌占据优势，只要让肠道恢复健康的环境，让有益菌的数量变多就可以了。

另外，容易出现肠道菌群失调的人要注意以下几点：

1.少吃精制加工食物：研究发现，高精制碳水化合物饮食和高糖饮食会造成肠道菌群失衡。

2.均衡饮食结构。饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康；膳食纤维是复合碳水化合物的来源之一，是肠内产生乙酸、丙酸、丁酸等短链脂肪酸的必需物质。膳食纤维摄入不足、高脂、高糖等饮食习惯，容易导致肠道内坏菌生长旺盛、益生菌减少，肠道菌群失调。

3.别滥用抗生素。特别是广谱抗生素，会将有益菌和致病菌同时杀掉，对肠道菌群造成严重影响，破坏肠道菌群平衡。

4.规律作息、适量运动：为肠胃提供一个健康的作息时间，也是调节肠道菌群平衡很重要的一步。

调理肠道菌群吃什么好上述这些方法可以选择，日常发现身体释放的信号，要引起注意，及时调整饮食结构和生活习惯，防止肠道出现问题，这样才能让肠道健康，身体轻松。

TAG：调理肠道菌群
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