调理肠道菌群要怎么做?方法有哪些?
肠道菌群是指定植在人体肠道内并长期与人体相互依存的细菌群。对于肠道健康起着非常重要的作用。如果肠道菌群失调,就会出现便秘或腹泻,所以,平时要调理好肠道菌群,这样才能保持肠道健康。那么,调理肠道菌群要怎么做?方法有哪些?
调理肠道菌群要怎么做?方法有哪些?
首先是要平衡膳食,补充身体所缺维生素与膳食纤维,“喂饱”肠道菌体,保持菌群的活力。可多食以下材料,中医中的薏米、芡实;蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西兰花;果实如苹果、鳄梨果等。
其次,保持规律的饮食和作息,要有自己固定的吃饭时间和生物钟。现在许多上班族因为工作太忙,时常忘记吃早饭,而且晚饭不吃就吃宵夜,宵夜又不清淡并且多油多脂,更有甚者直接通宵。这样导致肠道菌群混乱,内分泌失调,引发疾病。
调理肠道菌群要怎么做的方法,除了上述介绍的,还要知道适当的进补对肠道的调理也是有作用的,平时要多进食一些富含益生菌的发酵食物,比如酸奶、豆制品,这样相当于把益生菌吃进去了,在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。
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