腰肌劳损了该如何治疗?3个动作简单有效
上班一直坐着,腰部酸胀还有刺痛;稍微弯腰做一会儿事情,甚至洗一会儿碗,就感到腰部酸胀痛时……出现这些情况是,你很可能有腰肌劳损了。腰肌劳损是一种比较常见的疾病,发病原因主要是由于躯干在负重活动或久坐不动长时间一个姿势时,腰背肌肉长期超负荷工作导致。腰肌劳损了该如何治疗?
腰肌劳损了该如何治疗?3个动作简单有效
1、转腰捶腿:分开腿,与肩同宽,站立,全身释放压力,两腿微弯折,双臂当然松驰,两手半握紧拳头。先向右转腰。再往右。双臂随腰部的上下旋转而前后左右当然晃动,借晃动之手,两手一前一后,更替敲击腰部和小肚子,能量尺寸可酌情考虑而定。上下转腰为1次,可依据病况及本身状况,连做30~50次。
2、转胯运腰:分开腿,略宽于肩,站立全身释放压力,两手插腰,调均匀吸气。胯先往左边、再往前、往右边、向后,紧紧围绕腰的后轴,做水准转圈圈姿势。转胯1圈为1次,可酌情考虑做15~30次,再反向做一样姿势。其转圈圈的力度,可慢慢增加。上半身要基本维持站立情况,腰随胯的转动而动,人体不可以太过的前俯后仰。
3、两手攀足:全身站立释放压力,两腿可略微分离。先双臂平举,人体随着往后仰,尽可能做到往后仰的较大水平,稍停一会儿,随后身体前屈,两手下沉,手尽可能碰触两脚,稍停,修复站立姿势。这般为1次,可持续做10~15次,身体前屈时,两腿不必弯折,弯折将影响实际效果。老人和高血压病人,低头时姿势要迟缓些。
以上就是腰肌劳损了该如何治疗的方法介绍了。除了以上方法外,平时还可以拿热毛巾对疼痛处进行热敷,促进血液的循环,对缓解腰肌劳损也很有帮助。
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