出现便秘如何缓解有效果?试试这三种方法
正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少即为便秘。出现便秘如何缓解有效果?
出现便秘如何缓解有效果?
1、多吃水果蔬菜
有些便秘,是因为粪便量不够。如果没有更多的“伙伴”加入,身体就会一直囤着那一点点。它们在肠道停留时间过久,水分被肠道大量吸收,就变得又干又硬。这时候,膳食纤维可能就是通便关键了。杂粮五谷、李子、西梅、绿叶菜、豆类等富含膳食纤维的食物,能在肠道内不断地吸水膨胀,最多能吸收超过自身重量10倍的水分,让大便变松变软。同时,它们还能直接刺激肠道蠕动,让我们排便更加轻松!
2、按摩腹部
在早上起床以及晚上临睡之前,两只手掌对搓至发热,然后一只手掌放在肚脐附近,另一只手叠在上面,以画圈的形式顺时针与逆时针交替按摩,每次10分钟左右即可,对于促进肠道蠕动,加速排便,是有着很好的效果的。
3、坚持运动
久坐以及活动量少的人群,患便秘的情况较多,所以,便秘人群每天要坚持运动,最佳的运动方式为步行、慢跑、深蹲,这些运动能够促进肠管蠕动,对于改善便秘效果是非常好的。患有脑血管疾病以及老年人群,运动方式最好选择步行,不可进行过于剧烈的运动。
以上就是出现便秘如何缓解有效果的方法介绍了,被便秘困扰的朋友们不妨试试看。另外,日常养成良好的排便习惯,平时即使没有便意,也要在固定时间去上厕所,时间久了自然会形成条件反射。
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