失眠怎样才能睡着
知道你为什么那么努力的睡觉但是却睡不着吗?因为你太努力了,然后神经紧绷,导致失眠。睡觉不是你要完成的目标,睡觉是一个自然而然的过程。(反复背诵)
所以请你记住:你越是在意睡觉这件事情,你就越是睡不着。那怎么样才可以睡着呢?你想知道吗?
入睡大法有:
1.睡前看书,最好是那种你看了就困的书,类似于这种
为啥看难懂的书会想睡觉?因为据研究,脑子需要更长的时间和精力去处理难懂的信息,然后我们的脑子怕我们运行过载导致脑子坏掉,就会让我们感到困去休息。
2.养成“床=睡觉”的意识,不要在床上做与睡觉无关的事情,不要在床上吃东西!不要在床上玩手机!不要在床上玩游戏!困了就去床上睡觉,不困不要沾床,养成“床=睡觉”的潜意识,类似于条件反射式的“床=困=睡觉”。
3.2分钟入睡法,飞行员亲测好用的入睡大法。主要分为两步:放松身体-放松精神。放松身体有一套动作,大概为:找一个你自己认为舒服的姿势,闭上眼睛,慢慢的放松你的头皮、脸部肌肉、舌头、嘴唇、缓慢呼吸。然后深吸一口气,然后屏住呼吸,过一会儿缓慢呼出,重复这个过程:吸气~呼气~吸气~呼气,放松你全身的肌肉。放松完身体,接着放松精神:大概就是想一个你认为能让你很放松的场景:类似于你躺在蓝天白云下的一只小船里面或者草地上,微风轻轻拂过,白云在缓缓移动。专注于这个画面,就会感觉到困意。
除了以上大法外,从中医的角度看,睡不着,睡不好可能与气虚有关系,所以可以选择服用补肾益气的药物来调理。可以在医生与药师的指导下服用康恩贝安神补脑颗粒,健脑安神,生精补髓,益气养血。按疗程服用,效果更佳。
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