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减肥期间总是便秘怎么办？5个方法轻松解决！

2021-12-27 10:10:37

减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物（谷物）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易出现便秘的情况。那么，减肥期间总是便秘怎么办？

减肥期间总是便秘怎么办？5个方法轻松解决！

减肥期间总是便秘怎么办？5个方法轻松解决！

1.多吃粗粮谷物

少吃精制米面，便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，因为粗粮中有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

2.增加膳食纤维的摄入

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。

而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

3.晨起空腹喝一勺陈醋

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

4.多吃果蔬

改变无肉不欢的饮食习惯，多吃一些纤维素高的蔬菜（绿叶蔬菜为主），选择一些含粗纤维的食物，像是带皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，也能增加肠道的蠕动。

5.多吃豆酱、大酱等发酵食品

豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

减肥期间总是便秘怎么办？希望上述这几个方法可以帮到你，千万不要一味的节食减肥，也不要急功近利，心理压力过大。追求苗条的身材无可厚非，但伤到身体和心理健康就没必要了。

TAG：减肥期间总是便秘怎么办
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