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肠道不好怎么办？从这几方面入手

2021-12-31 09:46:09

肠道是人体健康的基石，人体99%的营养需要肠道吸收，80%毒素依靠肠道排出，70%的免疫力来自肠道。现代人，大多因工作紧张繁忙，经常参加酒宴应酬，过度的精神压力而产生焦虑等情绪，导致身体内分泌系统功能失调，肠道菌群紊乱，使肠道内微生物环境失去平衡，引发腹泻、便秘等一系列肠道问题，进而导致肠道老化。肠道的老化会加速全身的老化，肠道不好怎么办？

肠道不好怎么办？从这几方面入手

肠道不好怎么办？

1、膳食结构平衡合理

一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后，可增加粪便的体积和含水量，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的腐败菌。

膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。

2、养成爱喝水的习惯

每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、健康、直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。

3、坚持适度锻炼

各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒，还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化大有裨益。

通过上文简单介绍，肠道不好怎么办？方法相信大家都已经知道了。希望大家都能善待自己的肠道，肠年轻了，才能常年轻哦！

TAG：肠道不好怎么办
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