秋季户外活动多,著名中医教授黄天赐教你如何纾缓运动后肌肉酸痛
按摩、药油、药贴,三管齐下
香港2024年11月4日 /美通社/ -- 踏入秋季天气开始转凉,很多人喜欢在这个时期进行户外活动,跑步、骑单车、行山,享受大自然的美景,然而对部分平时运动量较少的都市人,运动后往往伴随着肌肉酸痛,甚至可能影响着日常生活。就中医、中药的角度,这酸痛感觉都可用简单的方式纾缓。著名中医教授黄天赐对中医和中药研究充满热情,致力以中医药智慧研发迎合大家不同需要的产品,于1999年创立“健络通”品牌后,在25年间亦推出“壹点宁”及“藏红宁”两个品牌。针对运动后的肌肉酸痛,他建议患者可利用“健络通草本活络油”,进行简单的定点按摩,再配合“健络通药贴 草本”持续温和地纾缓疼痛。一点一贴,多重舒筋活络。
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肌肉酸痛的形成
在运动结束后,酸痛通常在24小时内开始显现,此时可能会感到肌肉紧绷,这与运动过程中肌肉纤维的轻微受损有关。随着时间的推移,不适感会逐渐加重,并在第二天或第三天达到高峰,行动可能会受到一定限制。而肌肉酸痛的持续时间因人而异,通常会持续48至72小时后逐渐减轻。
肌肉酸痛的部位通常取决于运动的类型和部位,如大腿前侧的四头肌、大腿后侧的股二头肌及小腿肌肉,这些部位经常受到重量训练或耐力训练的影响,因而诱发较为明显的酸痛感。此外,还有上肢肌肉,例如肩膀的三角肌和上臂的肱二头肌,这些部位在进行拉伸运动时容易出现酸痛。
纾缓肌肉酸痛的方式
于中医的角度,伸展运动不仅能帮助逐步放松肌肉,还能促进血液循环,增加肌肉的灵活性。而按摩也是一种良好的恢复方法,如滚筒按摩(Foam Rolling),是一种有效的自我肌筋膜放松技术,这种方法可以帮助释放紧绷的肌肉,并消除肌肉中的结节和紧张区。
若酸痛是由旧患所引致或持续时间较长,黄教授则建议使用“藏红宁外用镇痛剂”,轻柔地按摩痛点,配合“藏红宁药贴”,每日一贴,让当中的乳香、没药、红花等中药成份渗透皮肤,达到活血散瘀,祛风除湿的效果,让大家轻松“宁”负担。
产品在万宁、屈臣氏、裕华、HKTVmall等连锁个人护理用品店及各大药房均有代售。
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