保护心脑血管健康，8大秘笈填助力

心脏是生命的源泉，为每个鲜活的生命提供源源不竭的动力，然而生活中的大部分人却不懂的珍惜，习惯性的去伤害它，抽烟、酗酒、喝浓茶、心情不好时的暴饮暴食分分钟成为砍在心口上的利刃。仅在国内，每年死于心脑血管疾病的人高达300万，死于心脏病的人占了55万，惊人的死亡数字下，应是每个国人觉醒的心。保护心脑血管健康，戒掉这些不良习惯，可助心脑血管疾病患者平安度过每个高发期。

在医院，每个被确诊为心脑血管疾病的患者都会被告知季节变换时，注意防寒保暖，这是因为血管随着外界气温的变化突然收缩，猛然加重心脏和脑血管的负担，从而引发高血压冠心病突发，发生意外危险。

那么，保护心脑血管健康需要注意哪些细节呢?

1、戒烟

据美国心脏协会指出，吸烟是美国早发死亡病因的首位可预防因素。从不吸烟或者戒烟超过1年，可大大降低心脑血管疾病患病几率。

2、适当体育运动

一周中度运动不少于150分钟或剧烈运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重，改善血压血脂，还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。

3、健康的饮食习惯

据美国心脏协会工作人员指出，多量增加蔬菜水果饮食可以降低血压及减低心脏病的其他发病因素。饮食做到 3低，低盐、低脂、低糖。

4、控制体重，避免过度肥胖

肥胖是导致心脑血管疾病发生的重大因素，同时，也是导致肥胖人群病死率比正常人群明显增加的重要因素之一，此外肥胖会增加高血压，糖尿病及高血脂的发生率。

5、测量血压

高血压是心脏疾病的第一危险因素。每3个美国人中有一个高血压病患者，很多病人都没有被检测。如果家里有心脑血管疾病患者，建议定期检测血压，及时了解自己的血压状况，排除危险。

6、控制胆固醇

高胆固醇增加冠心病和中风的发生率，患者心脑血管疾病的患者总胆固醇水平应控制在低于200 mg/dl，尽量少吃肥腻、高胆固醇食物。

7、降低血糖

众所周知，心脑血管疾病的三个危险因素：高血压，高血脂和高血糖。研究表明，如果三高严格控制可以在20年内比至少一项控制不良者减少70-85%的心脑血管疾病死亡率。所以，患者要适当减少糖分较高食物的摄入，降血糖控制在合理的范围内，空腹血糖低于100 mg/dl为宜。

8、少食多餐，禁饮烈性酒

患者切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。烈性酒含有酒精纯度高，酒精能使心率加快，能加重心肌缺氧，故应禁酒。

对于心脑血管疾病而言，预防大于治疗。平时注重生活细节习惯的培养可帮助自身远离疾病困扰。保护心脑血管健康，8大秘笈填助力，是时候为你和你的家人保驾护航了。