腰部肌肉劳损怎么办？来看看腰肌劳损患者的自我护理方法

由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损，这已经不是专属老年人的疾病了。那么，腰部肌肉劳损怎么办？

腰部肌肉劳损怎么办？来看看腰肌劳损患者的自我护理方法

当有了腰肌劳损要更加注意自己的饮食。在饮食上，要多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等这些富含钙的食物。

还要注意消除原因，除了注意腰背的位置，避免腰背肌肉在高张力下屈曲外，还要注意劳动或运动的节奏。

对于一些长时间固定姿势的工作，应该选择更符合腰部生物力学的坐姿站姿，而且要注意经常更换。保持同一个姿势时间过长是不可取的，每隔1-2小时，就要站起来做一些腰背活动。如果在夏天的话，应避免长时间处于空调环境中，也不能让空调直接对着自己的后背吹。

要注意腰肌的锻炼，对于慢性腰肌劳损患者，加强以骶棘肌为主要成分的腰背肌锻炼，不仅可以通过增加肌力来补偿病变组织的功能，还可以促进患者早日康复。

还可以做一些热敷或理疗，有条件的家庭可以购买远红外热疗仪等进行理疗，做热敷或理疗此法可促进腰部血液循环，祛风除湿，活血通络，对腰肌劳损患者有很好的效果。

腰部肌肉劳损怎么办？自我护理很关键，学会护理方法积极应对腰肌劳损，才能避免病情加重。