腰肌劳损如何锻炼才可以有效的缓解

 腰肌劳损是现代社会的常见病，主要表现为腰骶部或腰骶部肿胀疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或疲劳程度而变化，如白天疲劳加重，休息后可减轻轻时重。常常会影响患者的正常生活和工作，为了帮助病情康复，很多人想了解腰肌劳损如何锻炼?下面就一起来看看吧。

腰肌劳损如何锻炼：

两手叉腰，拇指按着腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循环;或将两手搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉，也可舒筋活血，缓解肌肉疲劳。

把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然，从长远来看，维持腰椎健康，重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼。

患者平时可以多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，最好可以进行一些适当的腰肌锻炼，不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。平时注意保养，保持良好的心态积极的面对病情，相信病情可以得到很好的控制。

腰肌劳损具有反复发作的特性，而且会因为天气变化或者自身免疫下降而导致病情加重，从而疼痛难忍，对于这种病情，及时缓解疼痛十分重要。

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通过以上内容的介绍，相信大家对腰肌劳损如何锻炼已经有所了解了。腰肌劳损患者有一个特殊的身体。在选择体育项目时，他们还应该专注于放松和和平的项目，以避免刺激体育项目而加重病情。锻炼时，如果腰部出现不适，必须及时停止。如果疼痛继续恶化，最好使用药物及时缓解。