出现颈椎肌肉劳损怎么办？几个动作帮助缓解

上班对着电脑工作，下班玩着手机，长时间维持一个姿势很容易导致颈椎肌肉劳损的病发。出现颈椎肌肉劳损怎么办？

出现颈椎肌肉劳损怎么办？几个动作帮助缓解

动作1：提捏后颈

利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群，达到减轻症状的效果，每次20分钟，每天一次。

动作2：颈后滚筒按揉

站立位或者仰卧位，利用圆柱物体或按摩球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒。

动作3：“投降”拉伸

双手交叉放于后脑处，根据颈部前屈方向辅助做颈部肌肉拉伸。保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。

动作4：提仰颈部

双手合十，用拇指顶住下巴，沿颈部向后方向辅助做颈部肌肉拉伸。保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。

动作5：偏侧拉伸

头部向右侧侧屈，右手放在头顶，右手稍微用力辅助头部向右做肌肉拉伸。一侧6~8次为一组，换左侧脖颈重复，每天4~6组。

出现颈椎肌肉劳损怎么办？掌握上面几个动作，轻松缓解！平时纠正自己的姿势，减少玩手机的时间，养成良好的习惯。