如何预防老年人高血压

 以前很多人都认为老年人高血压是因为年龄的增长而血压也随之升高的生理现象，不必治疗，但长期研究表明，老年高血压其实是危害老年人生存和生活质量的重要因素，具有老年高血压的话，应该积极配合治疗，减少患其他疾病的几率。无论年龄的大小，都应该在医生的指导下控制血压，使之尽量降至正常范围。那么我们应该如何预防老年人高血压呢?

近年来，人们生活压力大，饮食不规律，很少运动，导致高血压患病率较高。具体如何预防老年人高血压可以看以下几点：

(1) 减轻体重：许多研究都证明超重或肥胖是高血压发生的独立危险因素，减轻体重可降低血压水平。

2) 改善膳食结构：1977年，中国营养学会根据平衡膳食，合理营养、促进健康的原则，发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，吃清淡少盐的食物;如饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。

(3)限制饮酒：一般少量饮酒不影响高血压发病率，但大量饮酒(指每天饮酒超过2～4份以上，每份相当于15ml酒精或啤酒300ml或葡萄酒100ml或白酒25ml)，肯定促使血压上升。

(4)戒烟：烟草中含有烟焦油、尼古丁、一氧化碳等多种有害物质。吸烟可损害血管内皮细胞的功能，使其调节能力受到破坏，产生血管痉挛，心跳加快，血压上升。据统计吸烟者心血管疾病的患病率是不吸烟者的2.6倍，所以应坚决戒烟。

(5)增加体力活动：有资料表明，体力活动少者发生高血压的危险是体力活动多者的1.52倍。

(6)避免过度的精神紧张：精神压力对血压的升高起十分重要的作用，有研究显示精神紧张、压力大的职业，人群血压水平较高。

对于已患病的个体或群体一定要进行系统正规地抗高血压治疗，一定有规律服药，定期复查，使血压真正降到正常值以下。病情平稳时，督促病人坚持服药，不能认为自己没事而自动停药。

虽然高血压的发生多在老年，但高血压的预防应从儿童时期做起。所以我们要多关注自己的身体健康。