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如何摆脱对手机的过度依赖?

2017-07-27 19:00:44

医学指点/武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽

　　手机依赖会让人堕入1种延续的“多任务”状态，可引发类似“注意力障碍”的心理问题

　　如今人手1部手机已经是家常便饭，再加上现代生活压力大，人际交往复杂，信息瞬息万变，使得手机成为大多数人工作和生活的重心。很多人每天起床的第1件事和睡前的最后1件事都是急不可待地打开手机。他们不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或10几分钟以内都会拿过来看1看。如果1时手机没在身旁，他们还会感觉坐立难安。过度使用手机会对身心健康造成伤害，心理专家建议关闭手机的各种新消息提示、推送功能，乃至定期断网，可提高学习与工作的效力，也能促进与亲朋的感情联系。

　　沉迷手机会疏忽身旁的亲友

　　武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽认为，对手机的依赖正在大量地消耗人们的专注力，造成工作和学习效力的低下。长时间过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状，包括眼球胀痛、视物模糊、眼干眼涩、颈部疼痛、手指发麻、腰酸背痛等;还有心理疾病症状，包括烦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、暴躁易怒等。

　　事实上，人们依赖的其实不是手机本身，而是通过手机连接的全部世界。但是王晓丽指出，家庭和朋友集会时，人们也离不开手机，忽视了近在身旁的亲友，沉醉在虚拟世界中，会下降与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化在现实生活中解决问题的动力，构成手机依赖。这些人的社会功能畏缩，人际关系疏离，在现实生活中更容易因挫折和压力而产生各种冲突和情绪问题。

　　另外，手机依赖会让人堕入1种延续的“多任务”状态，久而久之会引发类似“注意力障碍”的心理问题。王晓丽指出，在这类情况下，人的注意力遭到了严重的影响，思惟不断被打断，大大削减了思考的能力，让思惟变得更难以深入。

　　5招助你摆脱手机的各种打扰

　　摆脱手机“奴隶”的命运，王晓丽提出以下建议：

　　1.关闭微信、微博和QQ等的新消息提示。如果真有谁有重要的事情找你，他们1定会打电话的。与其为了“秒回”那些不紧急的信息而浪费了自己大量的注意力，不如关闭新消息提示，在休息的时间集中回复。至于男女朋友聊天或与朋友插科打诨的闲谈，就不要占用整段的工作、学习时间了。很多人都会加入各种各样的聊天群，有的群10分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包，但不断查看群消息，抢个几毛几分的红包会严重影响工作和学习的专注度，因此建议对所有的群进行精简整理，退出无意义纯闲谈的群，将非工作群设置为消息免打扰。

　　2.取消朋友圈更新提示。很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住自己非要点开来查看1番。其实你错过的都是无关紧要的消息，假设真的关心某位朋友的近况，就偶尔专门点开其朋友圈查看1下就好。更好的方式就是直接给他(她)打个电话，约出来聚1聚，面对面地分享平常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能促进感情么?

　　3.“断舍离”微信公众号。很多人关注了很多微信公众号，常常有1堆更新没空看。这时候，建议对关注的公众号定期进行清算，对那些1个月都没打开过1次的公众号直接取消关注，留下10个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，置顶其中1两个，在闲暇时间翻看1下推送，遇到好的文章可收藏起来反复看。

　　4.卸载闲置APP。人们手机里安装了许多APP，有许多是长时间闲置的，建议直接卸载，只保存其中最经常使用的。

　　5.尝试打开手机的免打扰功能。在需要专注工作或陪伴家人的时间里，建议给自己断网，打开手机免打扰功能(可将几个重要电话列入白名单)。手机完全静音，可以保证你高效学习、工作1两小时，也让你每天有时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。(记者伍君仪通讯员田乃伟)

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