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奥运掀起运动风知道运动时如何喝水才科学吗

2017-01-23 19:46:52

随着巴西里约奥运会的开幕，全民运动的热忱高涨。但是运动中确有许多需要注意的地方，比如饮水。到底应当喝甚么样的水?怎样饮水才能更好地帮助运动人群补充流失的水份，保持良好的运动状态? 9日，崂山矿泉水约请国内著名营养专家刘纳、运动人体科学教授牛映雪，展开了1场别开生面的讲座，就运动饮水中存在的1系列问题和误区进行解答，同时讲座中推出《运动饮水指南》，旨在推行正确的饮水知识。

　　运动饮水不简单频率计量有讲求

　　现在多数人都知道运动前不宜饮用过量水，运动后也应尽可能小口补充水份，由于1次大量摄取会致使心脏肾脏负担过大。但是每次究竟该喝多少呢?“运动人群丢失水份多，需要预先水合作用。 ”牛映雪说，水合作用是指补充水份后，平时吃的药或食品中的1些晶体会与水份子结合，构成水合晶体。所以水合晶体是组成细胞和生物体的结构之1，其对肌肉收缩、肿瘤及衰老都有重要作用。“所以，运动前1小时就应当开始喝矿泉水，每10分钟喝3大口，大约150毫升，做好充分的水合作用准备。”

　　如果不注意运动补水，运动反而会对身体造成损伤。“1定要关注自己是不是产生了运动脱水，这个的判断方式很简单，运动结束后的体重比运动前不要低于2%，如果到了2%~4%，意味着到达了中度脱水。同时可以视察尿液色彩，正常应当显现麦秆色、浅黄色，如果色彩过深则意味着身体有脱水迹象。” 牛映雪说。

　　运动以后越喝越渴?那是由于没挑对

　　运动后有时会产生这类感觉：非常口渴，但是喝了很多水却觉得越喝越渴。刘纳介绍说，这主要是由于水没有挑对。“大量缺水后，不合适单纯补充纯净水或白开水，这类水反而会稀释体内电解质，容易造成低钠血症，可加重心脏和神经兴奋性，使抽筋或心跳失常等意外的风险增大。”

　　刘纳提示，鉴于现在多地处于高温天气，不建议盲目进行室外运动。“外界温度高于32度，湿度高于50%时，不运动也会出较多汗。此时汗不容易蒸发，体温升高。建议只做舒适和缓的运动或在温度、湿度适合的健身房里运动。”1旦出现先兆中暑的症状，比如头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、4肢无力、脉搏加快等，必须马上停止运动，到透风处物理降体温，喝盐水。

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