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夏季饮水谨防水中毒养成定时喝水的习惯

2017-01-24 21:46:53

水是保持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物资之1。夏季气候多闷热，外出活动时出汗较多，因此体内水份丢失较多。上海市第10人民医院急诊危重病科副主任医师彭沪罗列4大饮水误区，提示市民不要等到口干舌燥才喝水，要养成定时喝水的习惯。

　　误区1：短时间内牛饮

　　夏天，有些人从室外回来就捧起1大杯水牛饮，这样做潜藏着健康风险——水中毒。所谓水中毒，其实不是指水本身有毒，而是由电解质失衡酿成的人体生理性能障碍。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，由于人体肾脏滤过生成尿液的最大速率是每分钟16毫升，若段时间内摄取过量的水份，会使细胞膨胀从而引发低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、衰弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷乃至危及生命。夏季饮水掌握少许屡次原则，每次不超过普通玻璃杯1杯水(约200毫升)为好，每小时不能超过4杯(约800毫升)。

　　误区2：过量饮用冰水

　　盛夏来杯冰水或冰镇饮料，别提有多畅爽了，但却会给肠胃带来负担。喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引发胃肠不适乃至腹泻。

　　从生理学角度来看，冰水不是不能喝，需要注意温度。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较合适夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

　　误区3：迷信运动饮料

　　运动饮料广告常常大打健康牌，宣称含有“丰富”的阳离子和阴离子，其配比与浓度和人体体液10分“接近”，既能补充水份，又可调理电解质平衡……事实上，除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，通常情况下其实不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少量食盐，或饮用淡茶水，就可以满足机体对电解质的需求。

　　误区4：晚间饮用茶水

　　有些人夏天茶不离口，常常泡上1壶茶从早喝到晚。其实，茶和咖啡、可乐等1样，也是1种兴奋性饮料，含有1定量的咖啡因。夏季由于天气酷热、昼永夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。所以，晚间还是饮温凉的白开水为好。

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