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七个健康运动的小贴士 教您炎炎夏日里合理健身

2017-01-25 15:46:54
进入炎炎夏日，延续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。那末怎样才能在夏天公道地锻炼呢?现在，就让法国健康杂志《TOPSANTE》为您指导迷津吧!

　　尽人皆知，运动会使体温迅速升高，特别当运动衣不能有效地吸汗时，就会致使体温调理变得更加困难，身体性能出现紊乱，加重脱水和中暑的危险性。

　　为了预防这些危险，我们需要掌握1些夏季锻炼的正确方法。

　　1、炎夏宜早晚运动

　　黄金法则1，选择适合的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适合锻炼。锻炼时尽量选择阴凉透风处。

　　2、气温超过30℃避免运动

　　健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)建议气温超过30℃时尽可能避免运动。由于高温天气剧烈运动会致使体内30%的水份蒸发，从而使身体性能遭到影响。

　　当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

　　运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

　　3、不要等到口渴才喝水

　　水是人们锻炼时必不可少的忠实火伴。正常情况下，每天应当喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这类症状出现时意味着你已缺水3个小时。

　　建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水份。

　　4、避免做高强度运动

　　在高温下做高强度运动是很危险的1种行动。应当等到天气相对凉爽的时候做1些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。由于只有这些运动不会致使体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。

　　5、健身初学者应当有控制地运动

　　对那些享受在夏日阳光下健身的办公室1族来讲，有控制地运动也许才是最好选择。总而言之，如果你是以下情况之1就应避免在烈日下运动：

　　(1)非专业健身人士;

　　(2)身体健康状态较弱;

　　(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。

　　6、保护皮肤很重要

　　朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。脸部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!

　　7、选择适合的运动衣

　　夏季运动时，应首选轻质面料和色彩亮丽更容易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。


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